Beginner: Dehnung des oberen Oberschenkelmuskels

Dehnung oberer OberschenkelDiese Übung ist der Gegenpart zur Dehnung des unteren Oberschenkelmuskels. Jeder empfindet eine andere Dehnung als einfacher. Da spielt die Veranlagung eine große Rolle.

Diese Dehnung ist genauso wichtig, wie die, des unteren Muskels. Nur wenn beide bis zu einem gewissen Grad gedehnt sind, kommt man später in den Spagat.

Man begibt sich in den Ausfallschritt und legt das Schienbein inkl. Fuß flach auf den Boden. Das vordere Bein wird im 90 Grad Winkel auf den Boden abgestellt. Der Fuß muss immer unter dem Knie stehen oder etwas weiter vorn. Niemals hinter dem Knie! Nun richtet man seinen Körper auf und lässt sich in den Schritt hineinrutschen, bis man eine leichtes Ziehen verspürt. Diese Position hält man!

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