Superman

SupermanAch der Superman… Wohl einer der Grundmoves überhaupt. 1.000 Wege hinein und genauso viele hinaus Und so einfach wie er aussieht, so schmerzhaft ist es zu Beginn auch

Ich erinnere mich noch gut an meine ersten SupermanVersuche. Es war im Sommer letzten Jahres und – Himmel – es hat soooo weh getan. Meine Haut war es überhaupt nicht gewohnt in die andere Richtung gezogen zu werden. Ich bin glaube ich mehrmals Oberschenkel reibend und schreiend durch die Wohnung gehüpft, aber wer Pole lernen will muss da durch umso öfter ich es übte, umso besser kam ich rein und es hat !wirklich! immer weniger weh getan!

Superman erster VersuchSo, jetzt bin ich zwar nicht sonderlich stolz auf dieses Bild, aber genau das ist die erste Aufnahme meines ersten gelungenen Versuchs des Supermans Ein kleiner Unterschied zum aktuellen Stand

Es gibt eigentlich nur wenige Sachen zu beachten und diese sind gleichsam die, die das Projekt Superman schnell zum Scheitern bringen können:

  • Der Einstieg aus dem Outside Leghang ist der einfachste
  • Von der Jasmin greift ihr mit eurem äußeren Arm über euer Outside Leghang Bein und drückt euch mit dem unteren Arm an der Stange nach oben.
  • Geht mit eurer “Schmuckschatulle” gaaaanz nah an die Stange (keine Luft dazwischen)
  • Dann kommt der schwerste Teil: Heb´dein Outside Leghang Bein Richtung Oberkörper weg von der Stange (je weniger Stangenkontakt umso weniger schmerzhaft ist es). Achte dabei darauf, dass das untere Bein dabei die ganze Zeit gestreckt, mit Kontakt an der Pole und mit einer leichten Diagonalen zum Boden bleibt. Hast du dein Outside Leghang Bein so nah wie möglich an deinen Oberkörper geführt, kannst du es strecken und Richtung Boden zum anderen Bein führen. Dabei dreht sich der Bauch nach unten. Die Beine können erst vollends schließen, wenn man die untere Hand löst. Dadurch kommt man in eine minimale Rotation und hat die Beine nun parallel.
  • lasst euch nun leicht hinein gleiten- man muss ein kleines Stück rutschen sonst hängt man steil drin und hat somit Probleme die obere Hand gut geschlossen zu halten  Größere Lücke zwischen Hand und Po = einfacher zu halten.
  • Drückt die Oberschenkel zusammen UND die Füße mit gestreckten Beinen Richtung Decke.
  • Und bitte tut mir einen gefallen, keinen ausgetreckten Arm. Das erinnert an etwas ganz anderes als an einen wundervoll fliegenden Superman

Ist man ziemlich sicher im Superman, gibt es wirklich unzählige Wege hinein. Folgende Figuren sind als Eingang möglich (das sind jetzt nur ein paar meiner Vorschläge ;)) :

  • Outside Leghang
  • SideV
  • Hiphold
  • Flatline Scorpio
  • Shouldermount
  • The Lux
  • The russian Fish
  • Craddle
  • Apprentice
  • Backward Angelspin
  • Swing aus Superman Reverse
  • Swing aus Polestand

Viele haben sehr viel Angst davor. Ihr könnt das Ganze erst liegend auf dem Boden testen. Im Outside leghang auf den Boden neben die Stange legen. Inneres Bein auf den Boden legen und gestreckt an die Stange drücken und mit der äußeren Hand über das Knie greifen. Ihr seid somit in einer leichten L-Position. Nun oberes Bein zum Körper ziehen, strecken, Körper drehen, Beine schließen, dabei bemerkt ihr, dass sich euer Körper etwa ein viertel drehen wird.

Viel Spaß beim Testen dieser Möglichkeiten. Bei Fragen einfach kommentieren

2 thoughts on “Superman

    • Liebe Katharina,
      vielen Dank Nein Jahre muss man dafür tatsächlich nicht trainieren. Das kann man nach einigen Monaten schaffen. Oder meinst du Pole an sich? Dann hast du Recht. Das dauert wirklich Jahre
      Liebe Grüße
      Carolin

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