Der Scorpio ist einer meiner liebsten Bodenübungen. Es geht um Balance, Gelenkigkeit im Rücken, Beweglichkeit in den Schultern und Flexibilität der Beine und man sieht jedes Mal wieder einen weiteren Fortschritt.
Scorpio Training
backbend
Bendiness come to those who work
Immer wieder höre ich von Mädels, dass ihre Beweglichkeit hier und da ja “noch Meilenweit von der meinigen” entfernt seien. Dazu möchte ich gerne ein paar Zeilen schreiben, die mir sehr wichtig sind.
Cocoon
Tja, was soll ich sagen… Jeder der mich kennt, weiß glaube ich, wie sehr ich den Cocoon liebe. In fast jeder meiner Choreos kommt er vor. Ich spiele außerdem wahnsinnig gerne mit allen möglichen Combos um diese sagenhafte Pose.
Inverted Eagle
Hach, darauf bin ich auch sehr stolz… Lustigerweise ging der Inverted Eagle (Closed Inside Leghang) eher als der normale, obwohl es mein schlechtes Bein ist, was die Rückendehnung angeht.
Emotioncatcher
Ja heißt das Ding jetzt Emotioncatcher oder doch Iceballerina… Man findet ihn unter beiden Namen und dahinter verbirgt sich ein kleiner Krimi. So oder so – für mich eindeutig ein Badass-Trick!
Intermediate: Elbowstand Scorpio
Eine super schöne Übung um Balance zu üben und den Rücken zu dehnen. Außerdem kann man seine eigenen Fortschritte sehr gut dokumentieren.
Backbend Cobra Trainingsvideo
Für mich ist die Cobra bzw. sind alle Varianten der Cobra die perfekte Übung für einen beweglichen Rücken. Da ich hierzu auch schon gefragt wurde gibt es jetzt zu verschiedenen Übungen aus meinem Training kleine Filmausschnitte.
Dove
Die Dove ist eine ungemein schöne Pose und das Gegenstück zur Bridge. Um sie schön auszuführen, muss man eine gewisse Beweglichkeit im Rücken haben und im Superman sehr sicher sein.
Beginner: Kamel einfach
Das Kamel – einige kennen diese Übung eventuell schon aus dem Yoga. Auch wenn sie dort viele Hintergründe hat, nutze ich sie hauptsächlich als Backbend-Übung…
Intermediate: Cobra an der Pole
Seid ihr mit eurem Rücken schon etwas vorgeschrittener und möchtet ihn alleine noch etwas mehr biegen, könnt ihr eure Pole zur Hilfe nehmen.