Der Scorpio ist einer meiner liebsten Bodenübungen. Es geht um Balance, Gelenkigkeit im Rücken, Beweglichkeit in den Schultern und Flexibilität der Beine und man sieht jedes Mal wieder einen weiteren Fortschritt.
Scorpio Training
Schlagwort: Rückenbeweglichkeit
Bendiness come to those who work
Immer wieder höre ich von Mädels, dass ihre Beweglichkeit hier und da ja „noch Meilenweit von der meinigen“ entfernt seien. Dazu möchte ich gerne ein paar Zeilen schreiben, die mir sehr wichtig sind.
Emotioncatcher
Ja heißt das Ding jetzt Emotioncatcher oder doch Iceballerina… Man findet ihn unter beiden Namen und dahinter verbirgt sich ein kleiner Krimi. So oder so – für mich eindeutig ein Badass-Trick!
Intermediate: Elbowstand Scorpio
Eine super schöne Übung um Balance zu üben und den Rücken zu dehnen. Außerdem kann man seine eigenen Fortschritte sehr gut dokumentieren.
Beginner: Kamel einfach
Das Kamel – einige kennen diese Übung eventuell schon aus dem Yoga. Auch wenn sie dort viele Hintergründe hat, nutze ich sie hauptsächlich als Backbend-Übung…
Intermediate: Cobra an der Pole
Seid ihr mit eurem Rücken schon etwas vorgeschrittener und möchtet ihn alleine noch etwas mehr biegen, könnt ihr eure Pole zur Hilfe nehmen.
Intermediate: Foot to head im Ausfall-Split
Hach – ich bin einfach verrückt danach, den Fuß im Gesicht zu haben Daher liebe ich jede Übung, bei der man seinen Rücken und sein Bein entsprechend in diese Richtung dehnt. Im Ausfallschritt, oder eher Ausfallsplit sieht das auch immer super aus
Beginner: Dehnung des oberen Rückens – Low Cobra
Nach dem Aufwärmen des Rückens kann man ganz entspannt mit der Dehnung des oberen Rückens beginnen…
Rücken aufwärmen Teil 1
Ich liebe es, meinen Rücken zu dehnen. Allerdings ist das auch sehr schwierig und aufwendig. Und natürlich muss man, gerade bei Hals, Nacken und Rücken sehr vorsichtig sein. Ist man sich nicht sicher, sollte man sich von einem Profi unterstützen lassen. Bevor man aber mit dem Dehnen beginnt, sollte man seinen Rücken erst einmal aufwärmen, sonst kann man sich schnell verletzen…