Der Scorpio ist einer meiner liebsten Bodenübungen. Es geht um Balance, Gelenkigkeit im Rücken, Beweglichkeit in den Schultern und Flexibilität der Beine und man sieht jedes Mal wieder einen weiteren Fortschritt.
Scorpio Training
Flexibility
Verschiedene Dehnübungen für Rückendehnbarkeit und Beinflexibilität
Bendiness come to those who work
Immer wieder höre ich von Mädels, dass ihre Beweglichkeit hier und da ja “noch Meilenweit von der meinigen” entfernt seien. Dazu möchte ich gerne ein paar Zeilen schreiben, die mir sehr wichtig sind.
Intermediate: Elbowstand Scorpio
Eine super schöne Übung um Balance zu üben und den Rücken zu dehnen. Außerdem kann man seine eigenen Fortschritte sehr gut dokumentieren.
Scale Training
Scale ist eine typische Pose aus der Gymnastik. Dabei gibt es einige Posen, die sich sehr ähneln – was mich total verwirrt hat. Also versuche ich in diesem Blog die einzelnen Posen vorzustellen
Backbend Cobra Trainingsvideo
Für mich ist die Cobra bzw. sind alle Varianten der Cobra die perfekte Übung für einen beweglichen Rücken. Da ich hierzu auch schon gefragt wurde gibt es jetzt zu verschiedenen Übungen aus meinem Training kleine Filmausschnitte.
Beginner: Schmetterling
Der “Schmetterling” ist eine gute Vorübung für den Middle Split. Dabei werden die Beine an der Leistengegend gedehnt.
Beginner: Dehnung des oberen Oberschenkelmuskels
Diese Übung ist der Gegenpart zur Dehnung des unteren Oberschenkelmuskels. Jeder empfindet eine andere Dehnung als einfacher. Da spielt die Veranlagung eine große Rolle.
Beginner: Streching der unteren Beinmuskulatur
Eine der wichtigsten Dehnübungen um später entspannt in den Spagat zu kommen ist die oben gezeigte. Ob sie irgendeinen Namen hat, weiß ich leider nicht, aber ich finde sie unheimlich effektiv…
Beginner: Kamel einfach
Das Kamel – einige kennen diese Übung eventuell schon aus dem Yoga. Auch wenn sie dort viele Hintergründe hat, nutze ich sie hauptsächlich als Backbend-Übung…
Intermediate: Cobra an der Pole
Seid ihr mit eurem Rücken schon etwas vorgeschrittener und möchtet ihn alleine noch etwas mehr biegen, könnt ihr eure Pole zur Hilfe nehmen.